Ménopause : comment prendre soin de sa peau et de ses cheveux ?
Ménopause
L’équipe Think Women,
spécialisée en santé de la femme.
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Antibes
La ménopause marque une nouvelle étape dans la vie des femmes… et apporte son lot de nouveaux défis, notamment pour la peau et les cheveux.1 Sécheresse cutanée, rides, perte de densité capillaire… sont les signes visibles de la ménopause qui peuvent ébranler la confiance en soi et peser sur le moral. 1-3
En comprenant ce qui change, il est possible d’agir et de trouver des solutions adaptées pour préserver beauté naturelle et bien-être.
Peau et ménopause : ce qui change
Le vieillissement de la peau n’est pas seulement lié au temps qui passe ou à notre environnement (soleil, pollution, tabac, stress). À la ménopause, la diminution des hormones féminines (œstrogènes) vient s’ajouter à l’équation et accélère ce phénomène. La peau devient alors encore plus sensible et fragile.1,3
• Sécheresse cutanée et pâleur1,2-4
Avec la ménopause, la peau a tendance à s’amincir : elle perd son hydratation et son élasticité.
On observe également une diminution progressive du sébum (le gras naturel de notre peau). Résultat : la peau devient plus sèche (on parle aussi de xérose cutanée), rugueuse et parfois sujette aux démangeaisons (prurit).
Le nombre de cellules responsables de la couleur de la peau (les mélanocytes), diminue également dans cette étape de la vie, ce qui explique un éclaircissement de la peau.
Ces signes peuvent apparaître dès la périménopause (moment où les hormones fluctuent), puis s’accentuent après l’arrêt définitif des règles pendant 1 an (définition de la ménopause).
• Rides plus marquées2-4
Plus en profondeur, au niveau du derme, la peau subit aussi des transformations avec la ménopause. Le collagène diminue et les fibres d’élastine deviennent plus épaisses et désordonnées. Concrètement, cela se traduit par une perte de tonicité et de fermeté responsable de l’apparition de rides et d’un relâchement cutané. Progressivement, l’ovale du visage se modifie, avec un aspect moins dessiné et plus « affaissé ».
En quelques chiffres
Les taux de collagène cutané diminuent assez rapidement d’environ 30 % au cours des 5 premières années de la ménopause, puis de 2 % chaque année pendant les 15 années suivantes.
On estime également que l’épaisseur de la peau diminue de 1,1 % chaque année chez les femmes ménopausées.
• Sudation2
Avec la ménopause, on transpire souvent un peu moins et l’odeur corporelle devient moins marquée. Cela vient du fait que les glandes qui produisent la sueur (les glandes sudorales) ralentissent naturellement leur activité avec l’âge.
Ces symptômes ne doivent pas être négligés et méritent toute votre attention !
Environ 2 femmes sur 3 voire 3 femmes sur 4 sont concernées par des problèmes de peau à la ménopause.3,4 Mais comme ce sont souvent les bouffées de chaleurs, les sueurs nocturnes ou les troubles du sommeil qui poussent à consulter, les problèmes de peau et de cheveux passent au second plan. Et pourtant, ces signes visibles du temps représentent une véritable charge psychologique , notamment dans nos sociétés où l’apparence reste intimement liée à la confiance en soi et au regard des autres.3
Les cheveux et la ménopause : ce qui change
La santé et la beauté des cheveux sont très sensibles aux variations hormonales. Pendant la ménopause, la baisse des œstrogènes et le déséquilibre que cela engendre avec les androgènes (testostérone) modifient directement le cycle du cheveu.2,3,5
• Alopécie féminine et perte de densité1,2,3,5
À la ménopause, il est fréquent de constater que la chevelure perd en densité. Ce n’est pas une calvitie comme pour les hommes chez qui le front se dégage. Ici, la ligne frontale est conservée mais la chevelure s’éclaircit progressivement un peu partout, surtout au sommet de la tête et parfois au niveau des tempes.
Cette perte de cheveux (l’alopécie) peut débuter avant la ménopause puis s’aggrave ensuite.
• Fragilisation de la fibre capillaire3,5
En parallèle, les cheveux deviennent souvent plus fins, ternes, secs et cassants. Leur diamètre diminue ce qui réduit le volume global de la chevelure et donne parfois l’impression d’avoir des cheveux plats et sans volume.
Fragilisés, les cheveux réagissent aussi moins bien aux colorations ou aux brushings / lissages à répétition, ce qui les abîme encore plus.
Autrement dit, ce n’est pas seulement la quantité de cheveux qui change, mais aussi leur qualité.
• Pilosité excessive1,2,3,5
Bien que la pilosité tend à diminuer sur d’autres parties du corps, chez certaines femmes, de nouveaux poils plus épais et durs peuvent apparaître en parallèle sur le menton ou la lèvre supérieure. On parle d’hirsutisme facial.
• Dépigmentation des cheveux2
Avec la ménopause, il est également fréquent de voir apparaître des cheveux gris ou blancs. Ce phénomène s’explique simplement par la diminution des cellules qui donnent leur couleur aux cheveux (les mélanocytes). Progressivement, la chevelure perd donc sa pigmentation naturelle. Ceci est un processus tout à fait normal et universel.2
Les solutions proposées
Afin de limiter ces changements notables, et retrouver cette confiance en soi, différentes solutions existent : médicales, cosmétiques et/ou chirurgicales, tout en adoptant une bonne hygiène de vie (alimentation, activité physique).
• Traitement hormonal de la ménopause (THM)2,3,4
Le THM peut, lorsqu’il est indiqué, aider la peau à rester plus épaisse, plus souple et plus hydratée. Il stimule notamment la synthèse de collagène, d’acide hyaluronique et des fibres élastiques et favorise aussi la production de sébum.
La prescription de ce traitement se fait initialement pour des raisons médicales (bouffées de chaleur, prévention des fractures, troubles génitaux urinaires…) et ne peut être prescrit pour le seul motif d’un problème cutané et/ou capillaire.
Une expertise médicale chez le médecin orientera la solution la plus adaptée. La prise en charge de ces changements corporels est du sur-mesure !
D’autres traitements peuvent en effet être prescrits pour atténuer les effets de la ménopause. Pour en savoir plus sur les options disponibles, rendez-vous ici.
• Cosmétiques et soins dermo-esthétiques2,3
Adapter votre « routine beauté » peut faire la différence. Des soins ciblés existent pour améliorer l’hydratation, la tonicité ou encore la luminosité de la peau. Il s’agit de gel, crème ou sérum à base de rétinol (vitamine A), vitamine C, acides de fruits (AHA), acide hyaluronique, stimulateurs de collagène ou encore antioxydants. Ces produits peuvent être utilisés seuls ou en association avec un THM.
En complément, des techniques esthétiques comme les peelings, le laser, les injections ou encore le lifting peuvent atténuer rides et relâchement cutané.
N’hésitez pas à vous tourner vers votre dermatologue pour des conseils personnalisés.
• Soins pour les cheveux et le cuir chevelu2,3,5
Voir ses cheveux s’affiner ou s’éclaircir peut être déstabilisant. Ces changements bien que normaux ne signifient pas qu’on ne peut rien faire. Vous pouvez utiliser des shampoings et lotions anti-chute, des compléments alimentaires (zinc, vitamines B) ou des soins dermo-cosmétiques prescrits par votre médecin.
Si besoin, d’autres solutions existent comme des techniques de camouflage (extensions, perruques), ou voire, dans certaines situations, une greffe de cheveux.
En cas d’hirsutisme (pilosité indésirable), des traitements locaux peuvent être prescrits et les techniques d’épilation dont l’épilation au laser être utilisées.
• Hygiène de vie et suivi médical2,3,6
Enfin, certains gestes simples peuvent devenir vos meilleurs alliés au quotidien pour limiter l’impact de la ménopause et du vieillissement : adopter une alimentation équilibrée, rester active physiquement, arrêter le tabac et surtout protéger votre peau du soleil. La photoprotection (vêtements, lunettes, crèmes solaires, ombre) reste une arme essentielle contre le vieillissement cutané et les lésions dues aux UV.
Chaque femme est différente. N’hésitez pas à en parler avec votre dermatologue ou votre gynécologue. Ils sauront vous conseiller et vous proposer un accompagnement personnalisé, pour préserver à la fois votre confort, votre beauté et votre confiance en vous.
Conclusion
La ménopause entraîne des changements visibles sur la peau et les cheveux : sécheresse, rides, perte de densité capillaire ou pilosité indésirable. Ces transformations, bien que naturelles, peuvent bousculer l’image de soi. Mais ces signes ne sont pas une fatalité ! Grâce à des soins adaptés, une bonne hygiène de vie et, parfois, un traitement médical, chaque femme peut préserver son confort, garder confiance et se sentir bien dans sa peau.
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Références
- Ameli. Ménopause : quelles répercussions sur la santé ? En ligne sur le site de l’Assurance maladie : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/menopause/menopause-quelles-repercussions-sur-la-sante [consulté le 09/09/2025 ; publié le 27/06/2025].
- Bensaleh H et al. Peau et ménopause. Ann. Endocrinol. 2006;67(6):575-80.
- Zouboulis CC et al. Skin, hair and beyond: the impact of menopause. Climacteric 2022;25(5):434-42.
- Kamp E et al. Menopause, skin and common dermatoses. Part 2: skin disorders. Clinical and Experimental Dermatology 2022;47:2117-22.
- Kamp E et al. Menopause, skin and common dermatoses. Part 1: hair disorders. Clinical and Experimental Dermatology 2022;47:2110-6.
- Trémollieres F et al. Les femmes ménopausées : recommandations pour la pratique clinique du CNGOF et du GEMVi (Texte court). Recommandations pour la pratique clinique (RPC). Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie 2021;49:305-17.
FR-TW-0326-001
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Pour aller plus loin sur le sujet de la ménopause,
voici quelques ressources fiables sélectionnées par L’équipe Think Women
- Ameli – Ménopause et périménopause. Un dossier complet mis à jour en 2025, qui détaille les symptômes, les causes et la prise en charge de la ménopause. Disponible en ligne : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/menopause
- Santé BD, Santébd.org – Bande Dessinée : La ménopause. Disponible en ligne : https://santebd.org/la-menopause
- Inserm, Institut national de la santé et de la recherche médicale – Dossier : Ménopause. https://www.inserm.fr/dossier/menopause/
- Inserm, Institut national de la santé et de la recherche médicale – Vidéo : Au cœur des organes : Le cycle ovarien. Disponible en ligne : https://www.youtube.com/watch?v=9wK8G60rDZA&t=4s