Archives des Ménopause - Think Women https://thinkwomen.fr/category/menopause/ Tue, 24 Mar 2026 08:57:20 +0000 fr-FR hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://thinkwomen.fr/wp-content/uploads/2025/07/elementor/thumbs/Logo_Think_Women-2-rdj860dlkzt5mhpnqlm7a6hdi79wifdgc94of1gmek.png Archives des Ménopause - Think Women https://thinkwomen.fr/category/menopause/ 32 32 Ménopause : comment prendre soin de sa peau et de ses cheveux ? https://thinkwomen.fr/2026/03/09/menopause-comment-prendre-soin-de-sa-peau-et-de-ses-cheveux/ Mon, 09 Mar 2026 11:04:07 +0000 https://thinkwomen.fr/?p=6973 Ménopause : comment prendre soin de sa peau et de ses cheveux ? Ménopause L’équipe Think Women, spécialisée en santé de la femme. Revu et approuvé par La ménopause marque une nouvelle étape dans la vie des femmes… et apporte son lot de nouveaux défis, notamment pour la peau et les cheveux.1 Sécheresse cutanée, rides, perte de densité capillaire… sont les signes visibles de […]

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Ménopause : comment prendre soin de sa peau et de ses cheveux ?

Publié le 9 mars 2026

Ménopause

L’équipe Think Women,

spécialisée en santé de la femme.


Revu et approuvé par


Dr Ouidade El Haloui
Gynécologue obstétricien
Antibes
Publié le 9 mars 2026

La ménopause marque une nouvelle étape dans la vie des femmes… et apporte son lot de nouveaux défis, notamment pour la peau et les cheveux.1 Sécheresse cutanée, rides, perte de densité capillaire… sont les signes visibles de la ménopause qui peuvent ébranler la confiance en soi et peser sur le moral. 1-3 

En comprenant ce qui change, il est possible d’agir et de trouver des solutions adaptées pour préserver beauté naturelle et bien-être. 

Peau et ménopause : ce qui change

Le vieillissement de la peau n’est pas seulement lié au temps qui passe ou à notre environnement (soleil, pollution, tabac, stress). À la ménopause, la diminution des hormones féminines (œstrogènes) vient s’ajouter à l’équation et accélère ce phénomène. La peau devient alors encore plus sensible et fragile.1,3 

• Sécheresse cutanée et pâleur1,2-4

Avec la ménopause, la peau a tendance à s’amincir : elle perd son hydratation et son élasticité.

On observe également une diminution progressive du sébum (le gras naturel de notre peau). Résultat : la peau devient plus sèche (on parle aussi de xérose cutanée), rugueuse et parfois sujette aux démangeaisons (prurit).  

Le nombre de cellules responsables de la couleur de la peau (les mélanocytes), diminue également dans cette étape de la vie, ce qui explique un éclaircissement de la peau.  

Ces signes peuvent apparaître dès la périménopause (moment où les hormones fluctuent), puis s’accentuent après l’arrêt définitif des règles pendant 1 an (définition de la ménopause).  

• Rides plus marquées2-4

Plus en profondeur, au niveau du derme, la peau subit aussi des transformations avec la ménopause. Le collagène diminue et les fibres d’élastine deviennent plus épaisses et désordonnées. Concrètement, cela se traduit par une perte de tonicité et de fermeté responsable de l’apparition de rides et d’un relâchement cutané. Progressivement, l’ovale du visage se modifie, avec un aspect moins dessiné et plus « affaissé ». 

En quelques chiffres

Les taux de collagène cutané diminuent assez rapidement d’environ 30 % au cours des 5 premières années de la ménopause, puis de 2 % chaque année pendant les 15 années suivantes.

On estime également que l’épaisseur de la peau diminue de 1,1 % chaque année chez les femmes ménopausées.

• Sudation2

Avec la ménopause, on transpire souvent un peu moins et l’odeur corporelle devient moins marquée. Cela vient du fait que les glandes qui produisent la sueur (les glandes sudorales) ralentissent naturellement leur activité avec l’âge. 

Ces symptômes ne doivent pas être négligés et méritent toute votre attention !

Environ 2 femmes sur 3 voire 3 femmes sur 4 sont concernées par des problèmes de peau à la ménopause.3,4 Mais comme ce sont souvent les bouffées de chaleurs, les sueurs nocturnes ou les troubles du sommeil qui poussent à consulter, les problèmes de peau et de cheveux passent au second plan. Et pourtant, ces signes visibles du temps représentent une véritable charge psychologique , notamment dans nos sociétés où l’apparence reste intimement liée à la confiance en soi et au regard des autres.3

Les cheveux et la ménopause : ce qui change

La santé et la beauté des cheveux sont très sensibles aux variations hormonales. Pendant la ménopause, la baisse des œstrogènes et le déséquilibre que cela engendre avec les androgènes (testostérone) modifient directement le cycle du cheveu.2,3,5 

• Alopécie féminine et perte de densité1,2,3,5

À la ménopause, il est fréquent de constater que la chevelure perd en densité. Ce n’est pas une calvitie comme pour les hommes chez qui le front se dégage. Ici, la ligne frontale est conservée mais la chevelure s’éclaircit progressivement un peu partout, surtout au sommet de la tête et parfois au niveau des tempes.  

Cette perte de cheveux (l’alopécie) peut débuter avant la ménopause puis s’aggrave ensuite.  

• Fragilisation de la fibre capillaire3,5

En parallèle, les cheveux deviennent souvent plus fins, ternes, secs et cassants. Leur diamètre diminue ce qui réduit le volume global de la chevelure et donne parfois l’impression d’avoir des cheveux plats et sans volume.  

Fragilisés, les cheveux réagissent aussi moins bien aux colorations ou aux brushings / lissages à répétition, ce qui les abîme encore plus.  

Autrement dit, ce n’est pas seulement la quantité de cheveux qui change, mais aussi leur qualité. 

• Pilosité excessive1,2,3,5

Bien que la pilosité tend à diminuer sur d’autres parties du corps, chez certaines femmes, de nouveaux poils plus épais et durs peuvent apparaître en parallèle sur le menton ou la lèvre supérieure. On parle d’hirsutisme facial. 

Après la ménopause, la pousse indésirable de poils au niveau du visage concerne environ 1 femme sur 2.

• Dépigmentation des cheveux2

 

Avec la ménopause, il est également fréquent de voir apparaître des cheveux gris ou blancs. Ce phénomène s’explique simplement par la diminution des cellules qui donnent leur couleur aux cheveux (les mélanocytes). Progressivement, la chevelure perd donc sa pigmentation naturelle. Ceci est un processus tout à fait normal et universel.2 

Les solutions proposées

 

Afin de limiter ces changements notables, et retrouver cette confiance en soi, différentes solutions existent : médicales, cosmétiques et/ou chirurgicales, tout en adoptant une bonne hygiène de vie (alimentation, activité physique).  


• Traitement hormonal de la ménopause (THM)2,3,4

 

Le THM peut, lorsqu’il est indiqué, aider la peau à rester plus épaisse, plus souple et plus hydratée. Il stimule notamment la synthèse de collagène, d’acide hyaluronique et des fibres élastiques et favorise aussi la production de sébum. 

La prescription de ce traitement se fait initialement pour des raisons médicales (bouffées de chaleur, prévention des fractures, troubles génitaux urinaires…) et ne peut être prescrit pour le seul motif d’un problème cutané et/ou capillaire. 

Une expertise médicale chez le médecin orientera la solution la plus adaptée. La prise en charge de ces changements corporels est du sur-mesure !  

D’autres traitements peuvent en effet être prescrits pour atténuer les effets de la ménopause. Pour en savoir plus sur les options disponibles, rendez-vous ici. 


• Cosmétiques et soins dermo-esthétiques2,3

 

Adapter votre « routine beauté » peut faire la différence. Des soins ciblés existent pour améliorer l’hydratation, la tonicité ou encore la luminosité de la peau. Il s’agit de gel, crème ou sérum à base de rétinol (vitamine A), vitamine C, acides de fruits (AHA), acide hyaluronique, stimulateurs de collagène ou encore antioxydants. Ces produits peuvent être utilisés seuls ou en association avec un THM. 

En complément, des techniques esthétiques comme les peelings, le laser, les injections ou encore le lifting peuvent atténuer rides et relâchement cutané. 

N’hésitez pas à vous tourner vers votre dermatologue pour des conseils personnalisés. 


• Soins pour les cheveux et le cuir chevelu2,3,5

 

Voir ses cheveux s’affiner ou s’éclaircir peut être déstabilisant. Ces changements bien que normaux ne signifient pas qu’on ne peut rien faire. Vous pouvez utiliser des shampoings et lotions anti-chute, des compléments alimentaires (zinc, vitamines B) ou des soins dermo-cosmétiques prescrits par votre médecin.  

Si besoin, d’autres solutions existent comme des techniques de camouflage (extensions, perruques), ou voire, dans certaines situations, une greffe de cheveux.  

En cas d’hirsutisme (pilosité indésirable), des traitements locaux peuvent être prescrits et les techniques d’épilation dont l’épilation au laser être utilisées. 


• Hygiène de vie et suivi médical2,3,6

 

Enfin, certains gestes simples peuvent devenir vos meilleurs alliés au quotidien pour limiter l’impact de la ménopause et du vieillissement : adopter une alimentation équilibrée, rester active physiquement, arrêter le tabac et surtout protéger votre peau du soleil. La photoprotection (vêtements, lunettes, crèmes solaires, ombre) reste une arme essentielle contre le vieillissement cutané et les lésions dues aux UV. 

Chaque femme est différente. N’hésitez pas à en parler avec votre dermatologue ou votre gynécologue. Ils sauront vous conseiller et vous proposer un accompagnement personnalisé, pour préserver à la fois votre confort, votre beauté et votre confiance en vous. 

Conclusion

La ménopause entraîne des changements visibles sur la peau et les cheveux : sécheresse, rides, perte de densité capillaire ou pilosité indésirable. Ces transformations, bien que naturelles, peuvent bousculer l’image de soi. Mais ces signes ne sont pas une fatalité ! Grâce à des soins adaptés, une bonne hygiène de vie et, parfois, un traitement médical, chaque femme peut préserver son confort, garder confiance et se sentir bien dans sa peau. 

 

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Références

  1. Ameli. Ménopause : quelles répercussions sur la santé ? En ligne sur le site de l’Assurance maladie : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/menopause/menopause-quelles-repercussions-sur-la-sante [consulté le 09/09/2025 ; publié le 27/06/2025]. 
  2. Bensaleh H et al. Peau et ménopause. Ann. Endocrinol. 2006;67(6):575-80. 
  3. Zouboulis CC et al. Skin, hair and beyond: the impact of menopause. Climacteric 2022;25(5):434-42. 
  4. Kamp E et al. Menopause, skin and common dermatoses. Part 2: skin disorders. Clinical and Experimental Dermatology 2022;47:2117-22. 
  5. Kamp E et al. Menopause, skin and common dermatoses. Part 1: hair disorders. Clinical and Experimental Dermatology 2022;47:2110-6. 
  6. Trémollieres F et al. Les femmes ménopausées : recommandations pour la pratique clinique du CNGOF et du GEMVi (Texte court). Recommandations pour la pratique clinique (RPC). Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie 2021;49:305-17. 

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Fuites, envies pressantes et infections urinaires…
quand la ménopause chamboule la vessie

Publié le 13 janvier 2026

Ménopause

L’équipe Think Women,

spécialisée en santé de la femme.


Revu et approuvé par


Dr Barbara LUU VAN GRODEE
Gynécologue médicale
Amiens
Publié le 13 janvier 2026

Les troubles de la sphère génitale et urinaire sont des symptômes fréquents de la ménopause. On les regroupe sous le terme de syndrome génito-urinaire de la ménopause (SGUM). Parce qu’ils peuvent fortement altérer votre quotidien, il est important d’en parler pour trouver des solutions adaptées et améliorer votre confort.1-3 

Retrouvez ici 3 points clés pour comprendre, reconnaître et agir face aux troubles urinaires.

Comprendre les causes

Avec l’arrivée de la ménopause, la chute des œstrogènes et d’autres hormones sexuelles entraîne des changements dans la zone intime, au niveau de la vulve et du vagin mais aussi au niveau de l’urètre et de la vessie. L’urètre peut s’affaisser (on parle de prolapsus urétral) et l’orifice de sortie de l’urine devenir plus visible ou proéminent (on parle de saillie du méat urinaire).1,3,4

Contrairement à d’autres symptômes de la ménopause qui s’atténuent avec le temps, les troubles génito-urinaires ont tendance à persister et s’aggraver avec l’âge et la durée de la ménopause.2,4,5

Parce qu’ils ont un fort impact sur le quotidien s’ils ne sont pas traités, il est important de ne pas les passer sous silence.3

Reconnaître les symptômes

Chaque femme est unique et les troubles urinaires peuvent se manifester de différentes façons d’une personne à l’autre :1,2,5,6

  • Besoin d’uriner très fréquent (pollakiurie), de jour comme de nuit (nycturie), parfois avec une envie soudaine, difficile à retenir (urgenturie).
  • Fuites urinaires (incontinence), que ce soit lors d’un effort ou à cause d’une envie pressante (incontinence par urgenturie).
  • Infections urinaires / cystites aiguës à répétition qui se traduisent par des douleurs, des brûlures ou une gêne persistante.
  • Plus rarement, « descente d’organes» (prolapsus génito-urinaire).

Ces troubles urinaires font partie d’un ensemble plus large de symptômes appelés syndrome génito-urinaire de la ménopause (SGUM) qui touche la vessie mais aussi les organes génitaux et la sexualité.1,2

Vous n’êtes pas seule !

Selon les études, on estime que 27 % à 84 % des femmes ménopausées présentent un syndrome génito-urinaire de la ménopause (SGUM).1-3

Côté urinaire, ce sont 15 à 35 % des femmes après 60 ans qui souffrent de fuites urinaires liées à des envies pressantes et 5 à 17  % d’infections urinaires à répétition.1

La bonne nouvelle, c’est que le diagnostic est simple. Il repose uniquement sur ce que vous ressentez. Aucun examen particulier n’est nécessaire. La présence d’un seul signe suffit pour agir.1,2

Agir face aux troubles urinaires

Plusieurs solutions existent et peuvent être adaptées à chaque situation :1-8

  • Les gestes du quotidien comme boire régulièrement de l’eau, éviter l’alcool et le tabac ou éviter de se retenir trop longtemps.
  • La rééducation périnéale dispensée par une sage-femme ou un kinésithérapeute pour renforcer les muscles du plancher pelvien et limiter les fuites urinaires.
  • Les traitements locaux hormonaux à base d’œstrogènes prescrits à faible dose pour améliorer les symptômes urinaires et lutter contre les infections urinaires fréquentes ou encore les envies pressantes d’uriner.
  • Traitements hormonaux de la ménopause (THM), en association ou non aux traitements locaux hormonaux. À noter que le THM a un effet partiel et inconstant sur le syndrome génito-urinaire de la ménopause.
 

Ces approches permettent de retrouver un vrai confort au quotidien. Chaque femme peut, avec l’aide de son médecin ou de son gynécologue, trouver la solution qui lui convient le mieux.

Conclusion

Les troubles urinaires à la ménopause ne sont ni rares ni anodins, mais ils ne doivent pas être une fatalité.1-3        En en parlant à un(e) professionnel(le) de santé, vous pourrez identifier la ou les causes et explorer des solutions simples, médicales ou non adaptées à votre situation. Parce qu’une vie confortable, en confiance avec son corps, est possible… même après la ménopause !

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Références

  1. Hocké C et al. Syndrome génito-urinaire de la ménopause (SGUM). Recommandations pour la pratique Clinique (RPC) les femmes ménopausées du CNGOF et du GEMVi. Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie 2021;49:394-413.
  2. Trémollieres F et al. Les femmes ménopausées : recommandations pour la pratique clinique du CNGOF et du GEMVi (Texte court). Recommandations pour la pratique clinique (RPC). Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie 2021;49:305-17.
  3. Watson A et al. Genitourinary syndrome of menopause: An important diagnosis for dermatologists. J Am Acad Dermatol 2025;93:742-4.
  4. Ménopause. En ligne sur le site de l’Inserm : https://www.inserm.fr/dossier/menopause/ [consulté le 09/09/2025 ; publié le 18/09/2023].
  5. GEMVi (Groupe d’Etude de la Ménopause et du Vieillissement hormonal). La prise en charge de la ménopause. Fiche d’information aux patientes. 2017.
  6. Ménopause : quelles répercussions sur la santé ? En ligne sur le site de l’Assurance maladie : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/menopause/menopause-quelles-repercussions-sur-la-sante [consulté le 09/09/2025 ; publié le 27/06/2025].
  7. Cystite : que faire et quand consulter ? En ligne sur le site de l’Assurance maladie : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/cystite/que-faire-cystite [consulté le 09/09/2025 ; publié le 13/05/2025].
  8. Traitement de l’incontinence urinaire. En ligne sur le site de l’Assurance maladie : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/incontinence-urinaire/traitement [consulté le 09/09/2025 ; publié le 27/06/2025].

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]]> Fatigue, insomnies… mieux dormir à la ménopause https://thinkwomen.fr/2025/08/20/fatigue-insomnies-mieux-dormir-a-la-menopause/ Wed, 20 Aug 2025 08:57:04 +0000 https://thinkwomen.fr/?p=1357 Ménopause L’équipe Think Women, spécialisée en santé de la femme.   Revu et approuvé par Fatiguée au saut du lit, épuisée toute la journée, incapable

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Fatigue, insomnies… mieux dormir à la ménopause

Publié le 20 août 2025

Ménopause

L’équipe Think Women,

spécialisée en santé de la femme.

 

Revu et approuvé par

Dr Véronique Laveix Échallier
Gynécologue Obstétricienne
Hospices Civils de Lyon
Publié le 20 août 2025

Fatiguée au saut du lit, épuisée toute la journée, incapable de trouver le sommeil la nuit venue… Si vous vivez la ménopause (ou sa période d’approche), ces sensations vous parlent peut-être. Vous n’êtes pas la seule : jusqu’à 69 % des femmes en péri- ou ménopause souffriraient de troubles du sommeil.1,2,3 La bonne nouvelle ? Il existe des solutions.

Pourquoi le sommeil se dérègle-t-il à la ménopause ?

La ménopause n’est pas qu’une affaire de règles qui s’arrêtent ! C’est un bouleversement hormonal qui entraîne souvent des symptômes comme des sueurs nocturnes, des bouffées de chaleur et un sommeil perturbé.1,4 Même si les mécanismes exacts ne sont pas encore tous connus, on sait que la chute des œstrogènes et de la progestérone affecte les centres de régulation du sommeil et de la température. On sait aussi, que le vieillissement s’accompagne d’une baisse de la mélatonine, l’hormone du sommeil, qui semble encore plus diminuer la nuit pendant la périménopause.1 Donc, entre les sueurs nocturnes qui réveillent, l’hormone du sommeil qui fait la grève et la température du corps qui fluctue de manière irrégulière, pas étonnant qu’on dorme moins bien ! Et quand l’humeur, l’anxiété ou une éventuelle dépression s’en mêlent, le sommeil peut être encore plus affecté.1,2,3,4

Les solutions pour mieux dormir : tableau de bord pratique
1. Premiers réflexes quel que soit la cause des insomnies5
PériodeConseilPourquoi ?
Soirée (>17h)

Préparez votre chambre !

Un environnement frais et calme.

➘ de la température corporelle
⇨ Favorise l’endormissement

Pas de sport après 17h !

Mais faites-en la journée.

➚ de la température corporelle
⇨ Gêne l’endormissement
Évitez les bains chauds.

Évitez les repas trop copieux.

Mais couchez-vous sans avoir faim !

Évitez les excitants.

Thé, café, vitamine C, alcool, tabac…

Stimule
⇨ Gêne l’endormissement
On ne se couche pas fâchés !Stimule, contrarie
⇨ Gêne l’endormissement

Limitez les écrans 1h avant le coucher.

Et coupez les notifications !

Lumière bleue
⇨ Frein à la mélatonine et donc à l’endormissement
Privilégiez lecture, musique douce, jeux de société, méditation.Calme le corps et l’esprit
Allez vous coucher quand vous vous sentez fatiguée : pas avant, pas après !Favorise un rythme veille/sommeil stable
Le matin

Ouvrez les volets ! Exposez-vous à la lumière du jour dès votre réveil.

Complétez éventuellement par de la luminothérapie en respectant la consigne.

La journéePrenez vos repas à heures régulières.
Sortez, faites de l’activité physique.Régule le stress, provoque la “bonne fatigue”

Faites une courte sieste si besoin.

5 à 20 min en début d’après-midi (<16h)

Permet de rattraper une nuit insuffisante et d’atténuer la fatigue et la somnolence
2. Traitement hormonal de la ménopause (THM)2,3,6
OptionPour qui ?Impact sur le sommeil
THM
(œstrogène ± progestatif)		Femmes ménopausées et sans contre-indications.
Sous prescription, parlez-en à votre médecin.		Réduit les bouffées de chaleur, améliore la qualité du sommeil.
3.Traitements non hormonaux2,3,7
Type de prise en charge Pour qui ? Favorise l’endormissement Améliore le sommeil global Sur prescription
TCC (thérapies cognitivo-comportementales) Insomnies de courtes ou longues durées ✔ ✔ ✘
Méditation / autohypnose Difficultés d’endormissement ✔ ✘ ✘
Mélatonine Difficultés d’endormissement Insomnies ✔ ✔ ✔
Antihistaminiques sédatifs Insomnies occasionnelles ✔ ✘ ✘ / ✔ (selon produit)
Somnifères Insomnies de courte durée ✔ ✔ (si action prolongée) ✔
Anxiolytiques / antidépresseurs Insomnies liées à l’anxiété ou la dépression ✔ ✔ ✔
Certaines options sont disponibles sans ordonnance, mais un avis médical reste toujours recommandé pour s’assurer de l’absence de contre-indication. La plupart des médicaments de l’insomnie sont à utiliser sur une courte durée. La TCC est le traitement de 1ère intention recommandé pour l’insomnie chronique, seul, ou associé à un traitement médicamenteux de courte durée.
Conclusion

La ménopause peut perturber le sommeil. Mais il est tout à fait possible de retrouver un sommeil de qualité en adoptant quelques réflexes simples, en explorant les traitements hormonaux ou non, et en s’entourant d’un soutien psychologique si besoin. Parce qu’un bon sommeil, c’est bien plus qu’un luxe : c’est un pilier essentiel de votre santé.

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Référence

  1. Maki PM, et al. Sleep disturbance associated with the menopause: clinical presentation, etiology, impact and management. Menopause. 2024;31(8):724–733
  2. Proserpio P, et al. Insomnia and menopause: a narrative review on mechanisms and treatments. Climacteric. 2020
  3. Jeon GH. Insomnia in Postmenopausal Women: How to Approach and Treat It? J Clin Med. 2024;13(2):428
  4. Assurance Maladie. Ménopause : définition, symptômes et diagnostic [Internet]. Ameli.fr ; 2025 [consulté le 10 juin 2025]. Disponible sur : https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/infarctus-myocarde-femme/menopause/symptomes-diagnostic
  5. Assurance Maladie. Insomnies : que faire au quotidien pour mieux dormir ? [Internet]. Ameli.fr ; 2025 [consulté le 10 juin 2025]. Disponible sur : https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/themes/insomnie-adulte/vivre-insomnie
  6. Trémollières F, et al. Les femmes ménopausées : recommandations pour la pratique clinique du CNGOF et du GEMVi (Texte court). Gynecol Obstet Fertil Senol. 2021;49(4):305–317
  7. Vidal. Les traitements de l’insomnie [Internet]. VIDAL.fr ; 2023 [consulté le 10 juin 2025]. Disponible sur : https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/insomnie/medicaments.html

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Assurance Maladie, Ameli.fr – Brochure : J’apprends à bien dormir : quelques conseils simples et naturels pour un sommeil de qualité https://www.ameli.fr/

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Ménopause & bouffées de chaleur : quelles solutions ?

Publié le 18 août 2025

Ménopause

L’équipe Think Women,

spécialisée en santé de la femme.

 

Revu et approuvé par

Dr Brigitte Letombe
Gynécologue médicale
Paris
Publié le 18 août 2025

Ah les bouffées de chaleur de la (pré)ménopause ! Si, pour certaines, il s’agit d’un simple coup de chaud, pour d’autres ces bouffées de chaleur répétées perturbent sommeil, énergie et moral.1,2 Bonne nouvelle : on peut agir… et retrouver sa sérénité.

Pourquoi traiter ?

Pour améliorer sa qualité de vie et préserver sa santé. En particulier lorsqu’elles se produisent la nuit, les bouffées de chaleur peuvent fragmenter le sommeil et entrainer fatigue, perte d’énergie, voire, par effet « domino », favoriser troubles de l’humeur, pertes d’attention ou de mémoire.1,2

Comprendre en deux lignes
En préménopause, la progestérone chute et l’œstrogène fait le yo-yo.3,4 Ce grand huit hormonal dérègle notre « thermostat » intérieur : à la moindre micro-variation de température la bouffée de chaleur apparaît.
Premiers réflexes anti-bouffées

Trois choses : évitez alcool, tabac, et pièces surchauffées.1,2,5

Méthodes naturelles : qu’en dit la science ?
 

Catégorie

Ce qu’en dit la science

Plantes phytoœstrogènes (ex : génistéine, lignanges, trèfle rouge, actée à grappes noires, soja, graine de lin …)3,5
  • Preuves insuffisantes ou mal évaluées
  • Efficacité hétérogène selon les plantes et leur qualité
  • Prudence avec les plantes à effets phytoœstrogènes, toujours demander un avis médical
Compléments alimentaires (vitamine E, pollen purifié, onagre, ginseng)4,5
  • Preuves insuffisantes
  • Onagre, ginseng : efficacité non prouvée
  • Pollen et vitamine E : un petit essai montre un effet
Homéopathie2
  • Preuves insuffisantes
  • Efficacité non prouvée

Acupuncture3,5
  • Preuves insuffisantes
  • Efficacité difficile à évaluer
  • Parfois efficace

Hypnose et Yoga3,4,5

Semble réduire la fréquence et la sévérité des bouffées
TCC / pleine conscience5 Semble efficace sur la sévérité des bouffées mais peu sur la fréquence

Aromathérapie / huiles essentielles / réflexologie5

Trop peu d’études pour conclure
Pour les produits « naturels » riches en phytoœstrogènes : leur activité œstrogénique, même faible, peut théoriquement réactiver des cellules sensibles. En cas de maladie ou d’antécédent de maladie dépendante des hormones (comme un cancer), ils ne doivent pas être utilisés sans accord médical.5
Traitements médicaux
Quand le quotidien est perturbé par les bouffées de chaleur, les traitements médicaux restent les plus efficaces. Ils sont prescrits par un médecin, dans les 10 premières années suivant l’installation de la ménopause, après un bilan médical pour vérifier l’absence de contre-indication médicale.5

 

Phase

Option clé

Préménopause

Un progestatif
ou une pilule faiblement dosée pour le besoin contraceptif3
Ménopause ≤ 10 ans

1ère intention : Traitement Hormonal de la Ménopause (THM)2,3,4,5

2ème intention : Alternatives médicamenteuses non hormonales2,5

Ménopause > 10 ans

Alternatives médicamenteuses non hormonales5

Le THM est un traitement de substitution qui apporte des œstrogènes (et un progestatif si l’utérus est toujours présent) pour compenser la chute hormonale une fois la ménopause établie.2,5 Nous parlons plus en détails des traitements hormonaux et non hormonaux de la ménopause dans cet autre article : 👉 Traitement de la ménopause : hormones ou pas ?

Conclusion

Bouffées de chaleur ? On commence par ajuster son hygiène de vie (Ménopause et poids : que mettre dans mon assiette ?), puis on peut explorer (avec prudence et avis médical) les méthodes naturelles, et discuter THM ou alternatives médicamenteuses non hormonales avec son/sa gynéco. Redevenir actrice de son bien-être, c’est déjà un premier pas rafraîchissant !

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Références

  1. Assurance Maladie. Ménopause : définition, symptômes et diagnostic [Internet]. 2025 [consulté le 10 juin 2025]. Disponible sur : https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/infarctus-myocarde-femme/menopause/symptomes-diagnostic
  2. Groupe d’Étude sur la Ménopause et le Vieillissement hormonal (GEMVi). Fiche d’information aux patientes : La prise en charge de la ménopause.2020
  3. Inserm, Institut national de la santé et de la recherche médicale. Derniers stocks – C’est quoi la préménopause ? [Internet].2023 [consulté le 9 juin 2025]. Disponible sur : https://www.inserm.fr/c-est-quoi/derniers-stocks-cest-quoi-la-premenopause/
  4. Inserm, Institut national de la santé et de la recherche médicale. Ménopause. [Internet]. 2023 [consulté le 9 juin 2025]. Disponible sur : https://www.inserm.fr/dossier/menopause/
  5. Trémollières F, et al. CNGOF–GEMVi clinical practice guidelines: management of menopausal symptoms. Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie. 2021;49:305-317

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Traitement de la ménopause : hormones ou pas ?

Publié le 18 août 2025

Ménopause

L’équipe Think Women,

spécialisée en santé de la femme.

 

Revu et approuvé par

Dr Lorraine Maitrot-Mantelet
Gynécologue médicale
Paris, Hôpital Port-Royal
Publié le 18 août 2025

Quand le fonctionnement des ovaires s’arrête, aboutissant à l’arrêt de la sécrétion de certaines hormones (œstrogène et progestérone), la vie continue ! Mais parfois, avec son lot de symptômes surprenants… Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sommeil en vrac, humeur en montagnes russes, baisse de libido, ou encore troubles urinaires…1,2 Ces symptômes vous parlent ? Vous n’êtes pas seule ! Près de 90 % des femmes ressentent au moins un symptôme de la ménopause, et 1 femme sur 4 trouve que cela impacte son quotidien.3,4 Heureusement, il existe des solutions et traitements de la ménopause pour vous aider à mieux vivre cette transition, que toutes les femmes connaîtront !

La ménopause, ce n’est pas une maladie… mais parfois, elle chamboule tout

La ménopause n’est pas un phénomène pathologique (ce n’est pas une maladie), mais une étape physiologique (lié au fonctionnement normal de notre organisme), que toutes les femmes connaîtront à un certain âge.

La ménopause se définit par l’arrêt des règles pendant 12 mois consécutifs (vers 51 ans), en lien avec l’arrêt de l’activité des ovaires et de la production hormonale (œstrogène et progestérone).1 Avant cela, la préménopause (ou péri-ménopause) s’installe doucement environ 4 ans avant la survenue de la ménopause : cycles qui raccourcissent puis s’allongent, premières bouffées de chaleur, sautes d’humeur,5,6 mais aussi sensation de gonflement, douleurs dans les seins, maux de tête… Cette étape est le reflet d’une baisse de la progestérone (alors que la production d’œstrogène fait le yo-yo avant de chuter à son tour).1 Pour une vue d’ensemble des étapes, symptômes et cause de la ménopause n’hésitez pas à lire notre article ici Symptômes de la ménopause : comment les reconnaitre ?

Une fois la ménopause installée, il existe un état de carence oestrogénique qui peut provoquer un bouleversement hormonal et divers symptômes appelés « troubles climatériques ». Voici les plus fréquents :1,2,3

  • Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes
  • Troubles du sommeil, fatigue
  • Irritabilité, anxiété, baisse de moral
  • Sécheresse vaginale, baisse de libido
  • Troubles urinaires
  • Prise de poids, douleurs articulaires
  • Sécheresse de la peau
  • Troubles de l’attention ou de la mémoire (brouillard mental ou brain fog)

Certains de ces symptômes peuvent être soudains et transitoires, d’autres (comme la sécheresse vaginale) peuvent s’installer plus progressivement mais de façon plus durable.1,7

On vous rassure : personne n’a tous les symptômes ! Certaines femmes n’en ont même aucun ! L’idée, c’est juste de mieux comprendre ce qui peut se passer.

Au-delà de ces symptômes, la ménopause peut aussi avoir des conséquences sur la santé des femmes à long terme, et favoriser, à cause de la chute des œstrogènes, chez certaines, la survenue de véritables maladies.3,4,7

Quand le taux d’œstrogènes chute, leurs effets protecteurs sur le cœur, les os, et même certaines fonctions cognitives (mémoire, attention, réflexion, compréhension) s’estompent. 3

  • Dans les premières années de la ménopause, le risque de maladie cardiovasculaire des femmes rejoint celui des hommes.3
  • Parallèlement, la perte osseuse s’accélère : ouvrant la porte à l’ostéoporose, une maladie qui fragilise les os et favorise les fractures plus tard dans la vie.3,4,7
  • La baisse des œstrogènes peut aussi favoriser la résistance à l’insuline (l’hormone qui fait baisser le sucre dans le sang) et favoriser un diabète de type 2.7
  • Enfin, le manque d’œstrogène est suspecté de dégrader certaines fonctions comme la mémoire, la parole, la réflexion (fonctions dites cognitives). Surtout en cas de ménopause prématurée (avant 40 ans).5,7
Pourquoi envisager un traitement de la ménopause ?

Lorsque les symptômes deviennent gênants, invalidants ou affectent le quotidien des femmes, il est tout à fait légitime de chercher des solutions. De même, en présence de facteurs de risque osseux, cardiovasculaires, d’une ménopause de survenue avancée (avant 45 ans) ou prématurée (avant 40 ans), une prise en charge préventive doit être proposée par les professionnels de santé. L’idée est aussi de préserver sa santé sur le long terme !

La base : les mesures hygiéno-diététiques
Avant toute prescription, on commence par soigner son hygiène de vie ! Des gestes simples, mais efficaces, pour réduire les symptômes et protéger son capital santé. Voici ce que disent les recommandations françaises :3,4,7

 

Mesures hygiéno-diététiques

Pourquoi c’est utile ?

Arrêt du tabac et de l’alcool

Réduit le risque cardiovasculaire et osseux

Alimentation équilibrée
et riche en protéines

Limite la prise de poids.
Prévient les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’ostéoporose

Apport en calcium
(1000-1200 mg/j)

Entretien la densité des os.
Prévient l’ostéoporose

Vitamine D
(800 UI/j)

Favorise l’absorption du calcium.
Prévient l’ostéoporose

Activité physique régulière
(3h/sem)

Améliore l’humeur, le poids, la densité osseuse, le sommeil…
Maintient les muscles.
Prévient les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’ostéoporose, les cancers

Et côté traitements : hormones ou pas ?

Ça dépend de vous… et du moment :1,3,4,5,7

  • En préménopause, les traitements visent surtout à compenser le manque de progestérone et/ou à soulager les symptômes liés à ce manque.
  • Après la ménopause, l’objectif est de compenser la carence en œstrogènes et en progestérone (si l’utérus est présent), et/ou de traiter les symptômes associés à ce déficit.
  • En résumé, un traitement hormonal agit sur les causes (le manque d’hormones) et les symptômes ; un traitement non hormonal agit uniquement sur les symptômes.
 

Voici les recommandations de traitement de la ménopause selon les étapes de la ménopause et en l’absence de contre-indication aux hormones :3,4,5,7

 

Phase

Option clé

Préménopause

Un progestatif seul (traitement hormonal)
Ou une pilule faiblement dosée pour le besoin contraceptif (traitement hormonal)
Ménopause ≤ 10 ans

1ère intention : Traitement Hormonal de la Ménopause (THM)

2e intention : Alternatives médicamenteuses non hormonales

Ménopause > 10 ansAlternatives médicamenteuses non hormonales
THM non recommandé*.

* Introduction du THM non recommandée si plus de 10 ans après la survenue de la ménopause.

1. Zoom sur le THM et les traitements hormonaux locaux

Le THM, c’est le traitement hormonal de référence de la ménopause.4,7 Il existe sous différentes formes : patchs, gels, comprimés.4,7,8

  • Le THM agit dans tout le corps (patch, gel, comprimé) pour soulager les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil, ou prévenir l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires, les fonctions cognitives… Il associe alors œstrogène (la voie transdermique est à privilégier pour limiter le risque thromboembolique veineux), et progestérone (uniquement si l’utérus est présent, pour le protéger).3,4,7,8
  • Il existe également des traitements hormonaux qui peuvent agir localement (ovule, anneaux, crème vaginale) pour traiter sécheresse intime et troubles urinaires. Dans ce cas, il ne comporte que des œstrogènes.
 

Le THM est le traitement de la ménopause le plus efficace sur les bouffées de chaleur, les autres symptômes de la ménopause et la prévention de l’ostéoporose. Il réduit le risque de maladie cardiovasculaire s’il est débuté entre 50 et 60 ans.3,4,7 Enfin, il prévient le déclin cognitif, si pris jusqu’à au moins 50 ans en cas de ménopause précoce.5,7

Bien sûr certaines contre-indications existent, notamment un antécédent de cancer du sein ou de l’utérus, d’infarctus ou d’accident vasculaire cérébral (AVC), de pathologies graves du foie ou de maladies auto-immunes comme le lupus. Votre médecin recherchera la liste exhaustive de toutes les contre-indications avant de vous proposer le THM.3,7

Et la peur des hormones, alors ?
En 2002, les premiers résultats de l’étude américaine WHI (Women Health Study) avaient semé le doute sur les risques du THM.
Elle évoquait son association avec un sur-risque de cancer du sein et de pathologies cardiovasculaires. Cependant, cette étude était conduite chez des femmes traitées pour la plupart plus de 10 ans après le début de leur ménopause (ce qui n’était pas dans la fenêtre d’intervention recommandée en France), avec un âge moyen à 63 ans, dont 2/3 étaient en surpoids et 1/3 en situation d’obésité, présentant donc un risque cardiovasculaire. Cette étude faisait appel à des molécules qui ne sont pas utilisées en France, et à des doses élevées pour l’âge des patientes.3,7

Depuis, 23 ans se sont écoulés, le rapport bénéfice-risque de ce traitement de la ménopause a été réévalué et il apparaît globalement positif, en l’absence de contre-indications et sous réserve qu’il soit prescrit dans les 10 premières années de la ménopause (ou globalement avant 60 ans). Et c’est ce que préconisent les recommandations Françaises.3,4

Elles recommandent aussi de privilégier des hormones « naturelles » féminines à dose minimale et l’utilisation de la voie cutanée pour les estrogènes afin de diminuer le risque veineux.7 Le suivi médical permettant bien sûr de sécuriser le tout (réévaluation régulière du traitement de la ménopause, entretien et examen gynécologique et mammaire annuel, frottis tous les 5 ans (avec test HPV permettant de repérer la présence du virus qui peut provoquer un cancer du col de l’utérus), mammographie au moins tous les 2 ans, et selon les besoins : bilans osseux (avec ostéodensitométrie pour surveiller la solidité des os), bilans biologiques (pour évaluer l’absence de taux anormal de cholestérol ou de sucre), échographies pelviennes en cas de saignement.4,7

2. Les traitements médicaux non hormonaux

Certains traitements non hormonaux peuvent soulager les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur, en particulier chez les femmes qui ne peuvent pas ou ne souhaitent pas utiliser d’hormones.4,7 Votre médecin pourra vous exposer les différentes options.


Il existe aussi des solutions locales comme les hydratants et lubrifiants vaginaux, qui peuvent améliorer durablement le confort intime et urinaire. En cas de gêne importante, d’autres approches (gymnastique périnéale, dilatateurs vaginaux, laser) peuvent être discutées au cas par cas.4,7


N’hésitez pas à explorer ces options de traitement de la ménopause avec votre médecin !

3. Les approches complémentaires

Les méthodes « naturelles » ont été essentiellement évaluées dans la prise en charge des bouffées de chaleurs.4 Mais elles pourraient être utiles pour d’autres aspects de la ménopause. N’hésitez pas à lire notre article sur Ménopause & bouffées de chaleur : quelles solutions ? 

Conclusion

Il n’y a pas de solution unique : la prise en charge doit être personnalisée, en fonction de vos symptômes, de vos antécédents, en évaluant la balance bénéfices/risques et vos priorités. Le plus important est d’en parler, de s’informer et de se faire accompagner par des professionnel(les) de santé.

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Références

  1. Assurance Maladie. Ménopause : définition, symptômes et diagnostic [Internet]. 2025 [consulté le 10 juin 2025]. Disponible sur : https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/infarctus-myocarde-femme/menopause/symptomes-diagnostic
  2. Cumming GP, et al. Web-based survey on the effect of menopause on women’s libido in a computer-literate population. Menopause International. 2009;15(1):8-12
  3. Inserm, Institut national de la santé et de la recherche médicale. Ménopause. [Internet]. 2023 [consulté le 9 juin 2025]. Disponible sur : https://www.inserm.fr/dossier/menopause/
  4. Trémollières F, et al. CNGOF–GEMVi clinical practice guidelines: management of menopausal symptoms. Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie. 2021;49:305-317
  5. Inserm, Institut national de la santé et de la recherche médicale. Derniers stocks – C’est quoi la préménopause ? [Internet]. 2023 [consulté le 9 juin 2025]. Disponible sur : https://www.inserm.fr/c-est-quoi/derniers-stocks-cest-quoi-la-premenopause/
  6. Assurance Maladie. Périménopause (préménopause) : symptômes et contraception [Internet]. 2025 [consulté le 9 juin 2025]. Disponible sur : https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/infarctus-myocarde-femme/menopause/perimenopause-premenopause-symptomes-et-contraception
  7. Groupe d’Étude sur la Ménopause et le Vieillissement hormonal (GEMVi). Fiche d’information aux patientes : La prise en charge de la ménopause.2020
  8. Vidal. Traitement hormonal de substitution (THS) de la ménopause [Internet]. 2025 [consulté le 10 juin 2025]. Disponible sur : https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/menopause/traitement-hormonal-substitution.html

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Ménopause et poids : que mettre dans mon assiette ?

Publié le 18 août 2025

Ménopause

L’équipe Think Women,

spécialisée en santé de la femme.

 

Revu et approuvé par

Dr Véronique Laveix Échallier
Gynécologue Obstétricienne
Hospices Civils de Lyon
Publié le 18 août 2025

Vous avez entre 40 et 50 ans et l’impression que dernièrement, vos jeans vous serrent un peu… sans avoir changé grand-chose à vos habitudes ? C’est peut-être que la ménopause est en train de s’installer ! Car oui, cette période de transition hormonale qui commence parfois des années avant l’arrêt définitif des règles (on parle de préménopause)1,2 s’accompagne souvent d’une prise de poids.2,3

Et même sans prise de poids, elle est fréquemment la cause d’une redistribution des graisses, avec un stockage plus marqué qu’avant autour du ventre.2 D’où cette fameuse sensation de ventre gonflé, souvent rapportée à cette période. Certaines vivent ces changements sereinement, d’autres avec plus de difficultés. Ce qui compte, c’est comment vous le vivez. Si cela vous pèse : bonne nouvelle : sachez qu’il existe des leviers concrets pour agir, retrouver un poids d’équilibre, et surtout… préserver votre santé à long terme.

Derrière la prise de poids ou de ventre à la ménopause, il y a certes les hormones, mais pas seulement ! Les différents symptômes de la ménopause (pour en savoir plus sur ces symptômes c’est ici : Symptômes de la ménopause : comment les reconnaître ?) peuvent conduire à un sommeil plus fragile, de la fatigue, du stress… Les années peuvent aussi mener à une baisse de l’activité physique. Autant de facteurs qui peuvent favoriser la prise de poids.3
Au-delà de ses symptômes, la ménopause peut aussi avoir des conséquences sur la santé à long terme, et favoriser, à cause de la chute des œstrogènes, chez certaines femmes, la survenue de véritables maladies.2,3,4 Car quand le taux d’œstrogènes chute, leurs effets protecteurs sur le cœur, les os, et même certaines fonctions cognitives (mémoire, attention, réflexion, compréhension) s’estompent4 (nous parlons des conséquences long terme de la ménopause plus en détails dans cet article : Traitement de la ménopause : hormones ou pas ?).

La bonne nouvelle : une alimentation adaptée (et un peu d’activité physique – oui on n’y échappe pas ! ) peut vraiment faire la différence !

Ce que notre assiette peut faire pour nous

Dans leurs recommandations nutritionnelles communes, le CNGOF (Collège National des Gynécologues et Obstétriciens Français) et la Société française de Ménopause/GEMVi (Groupe d’Étude de la Ménopause et du Vieillissement hormonal) montrent que certains aliments peuvent aider à :

  • perdre du poids ou stabiliser son poids,
  • prévenir les maladies cardiométaboliques (maladies cardiovasculaires, diabète etc.),
  • renforcer la solidité des os (prévention de l’ostéoporose),
  • prévenir les maladies dégénératives,
  • limiter le déclin cognitif (mémoire, concentration, raisonnement) ou visuel.5
Voici ce qu’ils recommandent de mettre dans son assiette5 :
 Bon pour un objectif de…
 

Perte/stabilisation poids

Prévention risques cardiométaboliques

Prévention
ostéoporose		Prévention maladies dégénératives

Prévention déclin
visuel/cognitif

Fruits et légumes (400–500 g/j)
Variés, colorés, crus et cuits, sous toutes les formes avec cependant une modération des jus de fruits.
Source de fibres, polyphénols, caroténoïdes, prébiotiques, vitamines, minéraux, antioxydants, lutéine…		√√√√
En particulier ceux riches en lutéine
Céréales complètes, pain complet, légumineuses (25–30 g/j)
Source de fibres		√ √ 
Protéines animales suffisantes (viande, œufs, poissons) et végétales (légumes secs, soja…)√√  
Poisson (2/semaine dont 1 gras)
Source d’oméga 3, protéines		√  √
Huiles riches en oméga 3 (colza, noix, soja, germe de blé, périlla, cameline, lin)√  √
Fruits oléagineux (quantité modérée 20-25 g/j) (amandes, pistaches, noisettes…)
Source d’oméga 3 et 6.		√  √
Produits laitiers (3/jour, surtout yaourt)
Source de protéines, calcium.		√√√√
Eau minérale riche en calcium
Source de calcium.		 √  
Vitamine D (poissons gras, foie, lait enrichi)
Favorise l’absorption du calcium		 √  

À limiter ou éviter :5

  • Sel > 6 g/j (pain, plats préparés, sauces…),
  • Viande rouge > 500 g/sem., charcuterie > 50 g/j,
  • Boissons sucrées, sucre libre > 50 g/j,
  • Produits à indice glycémique élevé (qui font augmenter le sucre dans le sang rapidement),
  • Desserts lactés (pauvres en calcium, riches en sucres),
  • Cuissons au barbecue, grillées,
  • Alcool (max 2 verres/j mais pas tous les jours),
  • Aliments ultra-transformés (plats cuisinés, sauces, soupes, chips, condiments, mayonnaises industrielles).

Attention !3,5
Ne tombez pas dans les régimes restrictifs, ils sont responsables d’un risque accru d’ostéoporose et de fracture ! Et ce n’est pas tout : ils favorisent aussi les troubles du comportement alimentaire, la frustration, la perte de repères. Le mot d’ordre est plutôt de privilégier la qualité à la quantité et d’éviter de faire des écarts répétés.

Le saviez-vous ?5
⦁ Les choux, amandes, agrumes, légumes verts sont riches en calcium.
⦁ Les laits de vache, brebis, chèvre sont des sources naturelles de calcium.
⦁ Les jus végétaux enrichis en calcium sont une bonne alternative au lait d’origine animale si enrichis à 120 mg/100 mL. Le jus de soja enrichi est aussi riche en protéines que le lait de vache !
⦁ Les champignons shiitaké sont une superbe source de vitamine D !
Bouger, l’autre clé évidente et essentielle

Selon le CNGOF et la Société française de Ménopause/GEMVi, l’activité physique régulière (endurance, renforcement musculaire ou les deux) diminue la mortalité globale et cardiovasculaire chez les femmes ménopausées. Elle agit aussi contre la perte osseuse et la masse grasse viscérale, même sans régime.6

Des bénéfices sont observés même avec de l’activité de faible intensité comme une marche quotidienne de 15 minutes, à condition qu’elle soit régulière.6

Le conseil pratique ? Misez sur la régularité, et surtout réduisez le temps passé assise.6

Conclusion

À la ménopause – et même quelques années avant – de petits ajustements dans l’assiette et un peu plus de mouvement au quotidien peuvent vraiment changer la donne. Pas besoin de tout révolutionner : en choisissant les bons aliments et en évitant les pièges des régimes drastiques, on agit à la fois sur son poids, tout en préservant sa santé osseuse, cardiovasculaire et mentale.

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Références

  1. Assurance Maladie. Ménopause : définition, symptômes et diagnostic. 2025. Ameli.fr. [consulté le 10 juin 2025]. Disponible sur : https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/infarctus-myocarde-femme/menopause/symptomes-diagnostic
  2. Groupe d’Étude sur la Ménopause et le Vieillissement hormonal (GEMVi). Fiche d’information aux patientes : La prise en charge de la ménopause.2020
  3. Trémollières F, et al. CNGOF–GEMVi clinical practice guidelines: management of menopausal symptoms. Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie. 2021;49:305-317.
  4. Inserm, Institut national de la santé et de la recherche médicale. Ménopause. [Internet]. 2023 [consulté le 9 juin 2025]. Disponible sur : https://www.inserm.fr/dossier/menopause/
  5. Lecerf JM. Conseils nutritionnels pour la femme ménopausée. Recommandations pour la pratique clinique du CNGOF et du GEMVi. Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie. 2021;49(4):349–357
  6. Duclos M. Effets de l’activité physique et de la diminution des comportements sédentaires chez la femme ménopausée. Recommandations pour la pratique clinique du CNGOF et du GEMVi. Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie. 2021;49(4):335–348

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Symptômes de la ménopause : comment les reconnaître ?

Publié le 18 août 2025

Ménopause

L’équipe Think Women,

spécialisée en santé de la femme.

 

Revu et approuvé par

Dr Brigitte Letombe
Gynécologue médicale
Paris
Publié le 18 août 2025

Bouffées de chaleur qui débarquent sans prévenir, réveils nocturnes fréquents, libido en berne… et si c’était la ménopause ? Entre pré-, péri-, ménopause, pas toujours facile de s’y retrouver ! Chez Think Women, on s’est penchées sur les signes évocateurs, des plus courants aux moins connus, pour que chacune de nous puisse identifier et comprendre ces symptômes en toute sérénité. Nos autres articles vous donneront des clés pour les dompter !

Les étapes de la ménopause : et vous, vous en êtes où ?

Après les différentes étapes qui jalonnent la vie d’une femme, une nouvelle phase s’amorce : la ménopause.
Loin d’être une fin, c’est une transition physiologique majeure, souvent méconnue, parfois redoutée, mais surtout trop peu abordée. Pourtant, des solutions existent (à retrouver dans nos 3 autres articles ici ​ Ménopause & bouffées de chaleur : quelles solutions ? ; Traitement de la ménopause : hormones ou pas ? ; Fatigue, insomnies… mieux dormir à la ménopause) pour mieux comprendre, mieux vivre et mieux accompagner ce moment clé.

Décryptons d’abord ensemble les étapes de la ménopause.

ÉtapeÂgeCe qu’il se passe

Préménopause

Ou périménopause1,2,3,4,5

Âge moyen : 47 ans.
Dure ≈ 2 à 4 ans avant la ménopause.		⦁ Les cycles deviennent plus irréguliers.
⦁ Premiers symptômes de ménopause.
⦁ Une grossesse reste possible !
Ménopause1,4,5Âge moyen : 51 ans.
Fourchette : entre 45 et 55 ans.
> 1 an après les dernières règles.

⦁ Les règles s’arrêtent définitivement.
⦁ La ménopause est dite

« installée » lorsque vous n’avez plus de règles depuis 12 mois.
⦁ Une grossesse n’est plus possible.
⦁ Les symptômes évoluent : certains s’estompent, d’autres peuvent s’installer.

La préménopause ou périménopause désigne la même période : celle où nos hormones commencent à jouer aux montagnes russes avant l’arrêt des règles. Les âges indiqués dans le tableau sont des repères moyens rien de gravé dans le marbre ! L’âge de la ménopause est souvent génétique (âge de ménopause de la mère). On parle de ménopause anticipée quand elle s’installe naturellement entre 40 et 45 ans, de ménopause tardive lorsqu’elle survient après 55 ans. Avant 40 ans, c’est souvent le signe d’un dysfonctionnement des ovaires : on parle d’insuffisance ovarienne prématurée ou alors en langage courant de ménopause précoce. La ménopause ne survient pas toujours naturellement avec l’âge. Elle peut aussi être provoquée par certaines pathologies (maladies auto-immunes), ou certains traitements médicaux ou chirurgicaux à n’importe quel moment de la vie. Par exemple :

  • une opération avec ablation des ovaires,
  • une chimiothérapie,
  • ou une radiothérapie
 

Dans ces cas-là, on parle de ménopause secondaire ou induite, car elle est la conséquence d’un traitement médical, et non d’un processus naturel lié au vieillissement.1,4,5

Les symptômes de la ménopause : des plus fréquents aux moins connus

En préambule, sachez que les symptômes de la ménopause ne sont pas systématiques et que certaines femmes y échappent complètement (les chanceuses !). Lorsqu’ils sont présents, leur retentissement sur la vie quotidienne est variable. Certains symptômes vont être transitoires (plus présent à l’instauration de la ménopause puis s’atténuent plus ou moins vite avec le temps), d’autres peuvent au contraire s’installer avec le temps. Encore une fois, chaque femme est unique !1,3,4

Très peu de femmes échappent à tous les symptômes puisque l’on estime que 87 % des femmes présenteront au moins un symptôme de ménopause en plus de l’arrêt des règles.4
Pendant la préménopause, les 3 symptômes les plus fréquents sont :2
  • Une alternance de cycles courts et longs : les règles sont irrégulières.
  • Un syndrome prémenstruel bien présent (avant les règles) : les seins sont tendus et l’humeur est irritable voire dépressive.
  • Les premières bouffées de chaleur et sueurs nocturnes.
 

Arrêtons-nous quelques minutes sur LE symptôme le plus présent (jusqu’à 80 % des femmes l’expérimenteront à un moment de cette période de vie)5 : les bouffées de chaleur. En terme médical elles portent le nom de bouffées vasomotrices.5

Elles se traduisent sur une durée de quelques minutes par :1

  • La survenue inconstante de frissons, de tremblements, d’une impression de malaise et de vertiges ;
  • Une brusque sensation de chaleur intense, montant de la poitrine jusqu’au visage et au cou, suivie d’une rougeur ;
  • Des palpitations, des sueurs abondantes et des frissons, précédant un retour à la normale.


Elles se manifestent surtout la nuit et perturbent alors le sommeil. Elles peuvent également apparaître en journée, favorisées par une chaleur ambiante, la prise d’un repas, l’alcool, l’exercice ou les émotions. Elles s’atténuent souvent en quelques mois, mais peuvent parfois durer pendant plusieurs années.1 Les sueurs nocturnes peuvent quant à elles être isolées et survenir sans bouffées de chaleur. Chez certaines, elles peuvent être très importantes jusqu’à mouiller les draps du lit.1

Entre les règles abondantes ou prolongées, les sautes d’humeurs, les sueurs nocturnes qui écourtent les nuits, fatigue ou sensation d’épuisement sont aussi des symptômes fréquents durant cette période.1,4,6

À savoir :
Les changements hormonaux de la ménopause s’accompagnent la plupart du temps d’une redistribution des graisses qui ont tendance à se déposer sur le ventre, avec une prise de poids qui débute souvent avant la ménopause confirmée.7
Au cours de la ménopause :

Les cycles disparaissent complètement (donc plus de syndrome prémenstruel), les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes peuvent toujours être présentes et s’atténuer dans le temps. D’autres symptômes typiques de la ménopause peuvent alors apparaître (ils peuvent aussi apparaitre en période de préménopause, il n’y a pas de règle stricte) :1,3,5

  • Une sécheresse vaginale pouvant entrainer des gênes, douleurs ou brûlures pendant les rapports.
  • Des troubles urinaires plus fréquents : envie d’uriner plus souvent, sensation d’urgence, et parfois même de légères fuites. Les infections urinaires peuvent également devenir plus courantes à cette période.


Des symptômes plus généraux peuvent aussi être présents :1

  • Des maux de tête, une fatigue ou une insomnie persistante.
  • Une irritabilité, de l’anxiété, des troubles de l’attention et de la mémoire.
  • Des douleurs articulaires, diffuses et changeantes, plus marquées le matin et diminuant après le dérouillage matinal et après l’activité physique.
  • Une prise de poids plus importante.
  • Une sécheresse de la peau.
Autres symptômes moins connus
  • Troubles anxieux ou dépression : pour certaines, les classiques sautes d’humeur peuvent glisser vers une vraie anxiété ou une déprime persistante. Surtout si antécédents personnels.8
  • Baisse de libido : d’après une étude britannique menée auprès de plus de 2 500 femmes pré- et post-ménopausées, près de 8 sur 10 confessent que la ménopause bouscule leur libido, 86 % parlent d’une vraie baisse et 81 % en souffrent. Or, seulement 27 % en ont discuté avec un(e) professionnel(le)de santé.9 C’est le poids du tabou (on n’ose pas en parler) !10 Pourtant, entre possible sécheresse vaginale, le yoyo des humeurs, la fatigue, les règles chamboulées, pas étonnant que la libido puisse être impactée !7,9,10
  • Brouillard mental (brain fog) : vous vous surprenez à chercher vos mots ou à oublier pourquoi vous êtes entrée dans la pièce ? Vous avez des difficultés à rester concentrée ? Ce brouillard mental fait, lui aussi, partie des signes possibles de la ménopause et peut apparaitre dès la préménopause.3,11
  • Syndrome de la bouche brûlante : pour finir côté « symptômes moins connus », certaines femmes en pré- ou post-ménopause ont une sensation de brûlure ou de picotements persistants dans la langue, le palais ou les lèvres, sans aucune lésion visible.12
 

Voilà pour le tour d’horizon : des symptômes les plus fréquents aux signes plus confidentiels. L’idée n’est pas de vous alarmer, on le répète : aucune d’entre nous ne cumule(ra) tous ces symptômes de la ménopause ! Cette liste sert surtout à vous informer. La réalité, c’est que chaque femme a sa partition : certaines ne ressentent rien, d’autres un, deux ou plusieurs symptômes…

Et, bien sûr, si l’un ou plusieurs de ces signaux deviennent gênants, on en parle ! Des solutions existent et se construisent avec vos professionnels de santé.

Pourquoi ces symptômes ?

On naît toutes avec un nombre limité d’ovules en réserve (non matures). À chaque cycle, grâce aux hormones, on en utilise quelques-uns pour « maturation » et un seul (l’élu) est libéré pour une potentielle fécondation. Les autres disparaissent. Donc à chaque cycle (qui se termine par nos règles) on perd un certain nombre d’ovules de notre réserve.1,3,4

 

Quand la réserve est épuisée, l’ovulation s’arrête, en même temps que la sécrétion hormonale. La production de progestérone baisse en premier, puis les œstrogènes suivent : les cycles et les règles disparaissent et la ménopause s’installe.1,3,4

En savoir plus : La préménopause est la conséquence de la baisse de la production de progestérone. Lorsque la production hormonale d'œstrogènes cesse totalement, la ménopause s'installe.1
Quand consulter ?
Dès que les symptômes sont vécus comme invalidants et sans tabou, s’il vous plaît ! Ce qui compte c’est vous et votre qualité de vie. En outre, il est globalement toujours bien de faire le point régulièrement avec votre médecin sur vos cycles, d’éventuels syndromes prémenstruels ou menstruels, autour des âges « critiques » de votre vie de femme. Le diagnostic quant à lui est clinique : 12 mois sans règles après 45 ans suffisent. Il n’y a pas de tests ou d’examens recommandés en routine.1
Conclusion

La méno-« pause » c’est un nouveau chapitre ! C’est aussi peut-être le temps d’une liberté nouvelle, affranchie des contraintes menstruelles, et le temps de faire une « pause », pour écouter notre corps, être attentive aux signes, aux symptômes qui nous gênent pour en parler, sans filtre. Afin d’écrire de nouvelles pages à notre façon, en prenant soin de notre santé, de notre bien-être, bien entourées, informées et plus fortes que jamais !

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Références

  1. Assurance Maladie. Ménopause : définition, symptômes et diagnostic [Internet]. 2025 [consulté le 9 juin 2025]. Disponible sur : https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/infarctus-myocarde-femme/menopause/symptomes-diagnostic
  2. Assurance Maladie. Périménopause (préménopause) : symptômes et contraception [Internet]. 2025 [consulté le 9 juin 2025]. Disponible sur : https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/infarctus-myocarde-femme/menopause/perimenopause-premenopause-symptomes-et-contraception
  3. Inserm, Institut national de la santé et de la recherche médicale. Derniers stocks – C’est quoi la préménopause ? [Internet].2023 [consulté le 9 juin 2025]. Disponible sur : https://www.inserm.fr/c-est-quoi/derniers-stocks-cest-quoi-la-premenopause/
  4. Inserm, Institut national de la santé et de la recherche médicale. Ménopause. [Internet]. 2023 [consulté le 9 juin 2025]. Disponible sur : https://www.inserm.fr/dossier/menopause/
  5. Trémollières F, et al. CNGOF–GEMVi clinical practice guidelines: management of menopausal symptoms. Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie. 2021;49:305-317.
  6. Harlow SD, et al. Abnormal uterine bleeding is associated with fatigue during the menopause transition. Menopause. 2025;32(6):499-504
  7. Groupe d’Étude sur la Ménopause et le Vieillissement hormonal (GEMVi). Fiche d’information aux patientes : La prise en charge de la ménopause.2020.
  8. Gracia CR, Freeman EW. Onset of the menopause transition. Obstetrics and Gynecology Clinics of North America. 2018;45(4):585-597
  9. Cumming GP, et al. Web-based survey on the effect of menopause on women’s libido in a computer-literate population. Menopause International. 2009;15(1):8-12
  10. Athanasiadou KI, et al. Menopause and sexual health: The elephant in the room – Editorial for Sexual health and wellbeing and the menopause: an EMAS clinical guide. Maturitas. 2024;189:108067
  11. Maki PM, Jaff NG. Menopause and brain fog: how to counsel and treat midlife women. Menopause. 2024;31(7):647-649
  12. Almeida NL M, et al. Challenges of diagnosis and management of burning mouth syndrome: a literature review. Current Aging Science. 2024 Aug 28 

FR-TW-0925-019

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Pour aller plus loin sur le sujet de la ménopause,
voici quelques ressources fiables sélectionnées par L’équipe Think Women

Inserm, Institut national de la santé et de la recherche médicale – Dossier : Ménopause. https://www.inserm.fr/

L’article Symptômes de la ménopause : comment les reconnaître ? est apparu en premier sur Think Women.

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