Ménopause & bouffées de chaleur : quelles solutions ?
Ménopause
L’équipe Think Women,
spécialisée en santé de la femme.
Revu et approuvé par
Paris
Ah les bouffées de chaleur de la (pré)ménopause ! Si, pour certaines, il s’agit d’un simple coup de chaud, pour d’autres ces bouffées de chaleur répétées perturbent sommeil, énergie et moral.1,2 Bonne nouvelle : on peut agir… et retrouver sa sérénité.
Pourquoi traiter ?
Pour améliorer sa qualité de vie et préserver sa santé. En particulier lorsqu’elles se produisent la nuit, les bouffées de chaleur peuvent fragmenter le sommeil et entrainer fatigue, perte d’énergie, voire, par effet « domino », favoriser troubles de l’humeur, pertes d’attention ou de mémoire.1,2
Comprendre en deux lignes
Premiers réflexes anti-bouffées
Trois choses : évitez alcool, tabac, et pièces surchauffées.1,2,5
Méthodes naturelles : qu’en dit la science ?
Catégorie
Ce qu’en dit la science*
- Preuves insuffisantes ou mal évaluées
- Efficacité hétérogène selon les plantes et leur qualité
- Prudence avec les plantes à effets phytoœstrogènes, toujours demander un avis médical
- Preuves insuffisantes
- Onagre, ginseng : efficacité non prouvée
- Pollen et vitamine E : un petit essai montre un effet
Homéopathie2
- Preuves insuffisantes
- Efficacité non prouvée
- Preuves insuffisantes
- Efficacité difficile à évaluer
- Parfois efficace
Semble réduire la fréquence et la sévérité des bouffées
TCC / pleine conscience5
Semble efficace sur la sévérité des bouffées mais peu sur la fréquence
Aromathérapie / huiles essentielles / réflexologie5
Trop peu d’études pour conclure
Traitements médicaux
Le THM est un traitement de substitution qui apporte des œstrogènes (et un progestatif si l’utérus est toujours présent) pour compenser la chute hormonale une fois la ménopause établie.2,5 Nous parlons plus en détails des traitements hormonaux et non hormonaux de la ménopause dans cet autre article : 
Traitement de la ménopause : hormones ou pas ?
Conclusion
Bouffées de chaleur ? On commence par ajuster son hygiène de vie (Ménopause et poids : que mettre dans mon assiette ?), puis on peut explorer (avec prudence et avis médical) les méthodes naturelles, et discuter THM ou alternatives médicamenteuses non hormonales avec son/sa gynéco. Redevenir actrice de son bien-être, c’est déjà un premier pas rafraîchissant !
Références
- Assurance Maladie. Ménopause : définition, symptômes et diagnostic [Internet]. 2025 [consulté le 10 juin 2025]. Disponible sur : https://www.ameli.fr/paris/assure/sante/infarctus-myocarde-femme/menopause/symptomes-diagnostic
- Groupe d’Étude sur la Ménopause et le Vieillissement hormonal (GEMVi). Fiche d’information aux patientes : La prise en charge de la ménopause.2020
- Inserm, Institut national de la santé et de la recherche médicale. Derniers stocks – C’est quoi la préménopause ? [Internet].2023 [consulté le 9 juin 2025]. Disponible sur : https://www.inserm.fr/c-est-quoi/derniers-stocks-cest-quoi-la-premenopause/
- Inserm, Institut national de la santé et de la recherche médicale. Ménopause. [Internet]. 2023 [consulté le 9 juin 2025]. Disponible sur : https://www.inserm.fr/dossier/menopause/
- Trémollières F, et al. CNGOF–GEMVi clinical practice guidelines: management of menopausal symptoms. Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie. 2021;49:305-317
FR-TW-0925-016
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Pour aller plus loin sur le sujet de la ménopause,
voici quelques ressources fiables sélectionnées par L’équipe Think Women
Groupe d’Étude sur la Ménopause et le Vieillissement hormonal (GEMVi) – Fiche : Fiche d’information aux patientes. Disponible en ligne : https://gemvi.org/