Grossesse : comment réussir à manger quand on est nauséeuse toute la journée ?
Grossesse
L’équipe Think Women,
spécialisée en santé de la femme.
Revu et approuvé par
Lille
Si votre score PUQE est inférieur ou égal à 6 (Vous ne savez pas ce qu’est le PUQE ? Retrouvez toutes les explications dans notre article dédié), adoptez certains gestes au quotidien pour diminuer la fréquence ou l’intensité de vos nausées et vomissements et n’oubliez pas d’en parler à votre prochaine consultation avec votre sage femme ou votre médecin / gynécologue obstétricien.
Les conseils pratiques suivants peuvent déjà améliorer votre quotidien et votre confort.5
Si votre score PUQE est supérieur à 7, n’attendez pas votre prochaine consultation programmée et parlez en rapidement avec l’équipe soignante qui vous suit.5
Rendez-vous ici pour évaluer votre score PUQE.
1. Fractionnez vos repas
Privilégiez plusieurs petites prises alimentaires au fil de la journée plutôt que trois gros repas.1,3,5
2. Privilégier les aliments les mieux tolérés
Favorisez les repas riches en protéines et pauvres en glucides, froids ou peu odorants. 1
Évitez les aliments gras, frits ou très épicés et limitez également le plus possible le thé, le café et les boissons riches en caféine. 5
3. Hydratez-vous régulièrement
Buvez souvent, en petites quantités, de préférence entre les repas plutôt que pendant.1,3,5
4. Faites confiance à vos envies
Adaptez votre alimentation à ce qui « passe » le mieux même si cela sort de vos habitudes et mangez les aliments dont vous avez envie, sous réserve qu’ils ne soient pas interdits ou déconseillés par votre médecin ou par votre sage femme.2,5
L’essentiel est de couvrir vos besoins énergétiques et de continuer à vous nourrir suffisamment pour vous et votre bébé.2,4,5
5. Intégrez le gingembre à votre alimentation
Le gingembre pourrait avoir un effet calmant pour l’estomac lorsque les nausées sont légères, bien que cela ne soit pas formellement démontré. Dans certains cas, votre médecin ou votre sage femme peut vous conseiller du gingembre sous forme de capsules.1,2,3,5
Évitez en revanche les huiles essentielles. Elles sont déconseillées pendant la grossesse.2,5
Et côté mode de vie ?
En parallèle de votre alimentation, certains gestes simples du quotidien peuvent aussi limiter les nausées :5
- Levez-vous lentement pour éviter étourdissements et haut-le-coeur.
- Aérez régulièrement votre logement et utilisez la hotte de votre cuisine pour chasser les odeurs lorsque vous êtes en cuisine.
- Sortez régulièrement prendre l’air et veillez à ne pas avoir trop chaud.
- Repérez vos propres déclencheurs (bruits, éclairages, odeurs, parfums, goûts…) et évitez-les si possible.
- Portez des vêtements amples pour ne pas être serrée à la taille.
- Évitez si possible les trajets trop longs en voiture.
- Reposez-vous dès que possible, faites des siestes, couchez-vous tôt ou prenez quelques jours de congés car la fatigue aggrave souvent les symptômes.
- Enfin, pratiquez des activités relaxantes pour réduire stress et anxiété.
Conclusion
Si vos nausées sont présentes à longueur de journée, ces repères pratiques peuvent vous aider à préserver un minimum de confort. Chaque grossesse est différente, n’hésitez pas à en parler à votre médecin / gynécologue ou à votre sage-femme. Ils pourront adapter votre suivi et vous proposer, si nécessaire, des solutions complémentaires pour vous accompagner et prendre en charge vos nausées.2,5
Références
- Bustos M et al. Nausea and Vomiting of Pregnancy-What’s New? Auton Neurosci. 2017;202:62-72.
- Deruelle P et al.Consensus formalisé d’experts du Collège national des gynécologues et obstétriciens français : prise en charge des nausées et vomissements gravidiques et de l’hyperémèse gravidique. Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie. 2022;50:700-11.
- Wijayasinghe S et al. Nausées et vomissements chez la femme enceinte. Rev Med Suisse. 2018;14:1397-400.
- Adopter son alimentation pendant la grossesse. En ligne sur le site Ameli de l’Assurance maladie : https://www.ameli.fr/assure/sante/devenir-parent/grossesse/grossesse-en-bonne-sante/grossesse-alimentation/alimentation-grossesse [consulté le 1 septembre 2025].
- Nausées et vomissements pendant la grossesse : que faire ? En ligne sur le site Ameli de l’Assurance maladie : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/nausees-et-vomissements-pendant-la-grossesse/nausees-vomissements-que-faire [consulté le 1 septembre 2025].
FR-TW-1025-008
Vous pourriez aimer aussi
Pour aller plus loin sur le sujet de la grossesse,
voici quelques ressources fiables sélectionnées par L’équipe Think Women
Ameli – Grossesse : nausées et vomissements. Un dossier complet mis à jour en 2025, qui détaille les symptômes, les causes et la prise en charge des nausées et vomissements de la grossesse. Disponible en ligne : https://www.ameli.fr/