Vitamines et minéraux… 5 repères pour bien nourrir votre bébé pendant la grossesse
Grossesse
L’équipe Think Women,
spécialisée en santé de la femme.
Revu et approuvé par
Lille
Pendant la grossesse, vos besoins nutritionnels évoluent. Dès le deuxième trimestre, vous dépensez davantage d’énergie et votre corps réclame un peu plus de nutriments notamment les vitamines et minéraux.1,2 Une alimentation variée et équilibrée permet de couvrir ces besoins et de favoriser la bonne croissance de votre bébé ( et de favoriser la croissance normale de votre bébé) .1
Les recommandations alimentaires habituelles restent de bons repères, mais quelques conseils spécifiques s’appliquent aux futures mamans.1
Voici les 5 points essentiels à connaître pour bien accompagner la croissance de votre bébé tout en prenant soin de vous.
1. Je maintiens (ou j’adopte) une alimentation équilibrée
Tout au long de la grossesse, une alimentation variée et équilibrée suffit le plus souvent à couvrir vos besoins nutritionnels et ceux de votre bébé.1,2
Une bonne alimentation, c’est manger de tout en juste quantité !2
- <5 fruits et légumes (épluchés et bien lavés) tous les jours
- des féculents (pain, céréales…) et légumineuses à chaque repas selon votre appétit
- des produits laitiers (en EXCLUANT ceux au lait cru) trois fois par jour
- des protéines (viande, poisson, œufs bien cuits) quotidiennement r
- et surtout, de l’eau à volonté (sans oublier : zéro alcool pendant la grossesse !).
Il est aussi important de limiter les matières grasses, le sel et les produits sucrés. Pour éviter les fringales, on mise plutôt à chaque repas sur les aliments riches en fibres et en sucres lents comme les céréales et le pain complet ou encore les légumes secs.2,3
Ces bonnes habitudes vous aideront à vous sentir bien, à garder votre énergie et à contrôler votre prise de poids. Et parce que chaque grossesse est unique, votre médecin ou votre sage-femme pourra vous délivrer des conseils personnalisés afin d’ajuster votre alimentation à vos besoins.2
S’il est difficile pour vous de vous alimenter correctement, par exemple en cas de nausées et vomissements de la grossesse, parlez-en à votre médecin ou sage-femme car des solutions existent et n’hésitez pas à consulter notre article dédié : Grossesse : comment réussir à manger quand on est nauséeuse toute la journée ?
Pour votre santé et celle de votre bébé, on évite de consommer plus d’un aliment à base de soja par jour (car riche en phyto-œstrogènes), les yaourts et margarines enrichis en phytostérols, ainsi que les poissons susceptibles d’être contaminés par le mercure (thon, espadon, requin, lamproie…).2
2. Je fais le plein de vitamines
- La vitamine B9 (ou acide folique) pour la bonne formation du système nerveux
La vitamine B9, aussi appelée acide folique ou folates, participe à la formation du système nerveux de votre bébé dans les premières semaines de grossesse.1,2
On la retrouve naturellement dans de nombreux aliments : légumes verts (épinards, mâche, cresson), fruits secs, légumineuses, agrumes, noix et amandes…1,2
Toutefois, cette vitamine est altérée durant la cuisson et l’alimentation seule ne suffit souvent pas à couvrir les besoins en vitamine B9. Il est donc fortement recommandé d’en prendre sous forme de complément alimentaire, sur prescription médicale, idéalement avant la conception et jusqu’à la fin de la 12ᵉ semaine d’aménorrhée (fin du 1er trimestre).1,2
- La vitamine D pour des os solides
La vitamine D aide votre organisme à absorber le calcium, indispensable à la construction du squelette de votre bébé, surtout au cours du 3e trimestre de grossesse.1,2
Elle est fabriquée naturellement sous l’action du soleil et se trouve aussi dans certains aliments comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardine) ou les produits laitiers enrichis.1,2
Votre médecin ou sage-femme pourra vous prescrire, si nécessaire, un complément en vitamine D, notamment dans la 2e partie de la grossesse.2
Les multivitamines contenant de la vitamine A sont contre-indiquées pendant la grossesse.2 Et on n’oublie pas : demander toujours l’avis de votre médecin ou sage-femme avant de prendre un complément alimentaire.
3. Je fais également le plein de minéraux essentiels : calcium, fer et iode
- Le calcium, un minéral pour des os solides
Le calcium participe à la bonne croissance et à la solidité des os et des dents du bébé, notamment dans la dernière partie de la grossesse.1,2
Les produits laitiers (en excluant ceux au lait cru), représentent la meilleure source de calcium.2 L’idéal est de consommer trois produits laitiers par jour : lait, yaourts, fromages blancs ou fromages au lait pasteurisé2.
Si vous n’aimez pas les produits laitiers, pas de panique ! Certaines eaux minérales riches en calcium (plus de 150 mg/L indiqués sur l’étiquette) sont une alternative intéressante.1,2
- Le fer, un minéral pour éviter l’anémie
Les besoins en fer augmentent pendant la grossesse.2 Une alimentation équilibrée suffit généralement à couvrir ces besoins.1 On retrouve le fer dans la viande, le poisson et les légumes secs.1,2
- L’iode, un minéral pour le développement du cerveau
L’iode est essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde et au développement du cerveau de votre bébé.1
Pour couvrir vos besoins, misez sur une alimentation variée. Les œufs, produits laitiers et produits de la mer (poissons ou crustacés bien cuits) en sont d’excellentes sources.1
Ainsi que le sel enrichie en iode , bien sur avec modération !
4. Je pense aux compléments alimentaires quand l’alimentation ne suffit plus (et seulement sur avis médical)
Même si les besoins augmentent pendant la grossesse, une alimentation variée et équilibrée suffit dans la majorité des cas.1 Si vos besoins en vitamines ou en minéraux ne sont pas couverts, votre médecin ou sage-femme pourra vous conseiller et vous prescrire des compléments alimentaires nécessaires au bon déroulement de votre grossesse.2
Ce n’est pas automatique et surtout pas d’automédication ! Ne prenez jamais de médicaments, y compris ceux vendus sans ordonnance, ou de compléments alimentaires, sans en parler à votre médecin, sage-femme ou pharmacien. L’objectif est d’éviter tout risque de surdosage ou la consommation de vitamines non recommandées pendant la grossesse comme la vitamine A.1,2,4
5. Je continue de bouger
L’alimentation ne fait pas tout, bouger compte aussi !
La pratique régulière d’une activité physique douce comme la marche, la natation ou le yoga aide à garder les jambes légères, permet de mieux dormir et limite la prise de poids.3,5
Et surtout, bouger vous procure un véritable sentiment de bien-être pour mieux vivre les changements liés à la grossesse.5
L’essentiel : rester à l’écoute de votre corps et bouger avec plaisir !
Conclusion
Pendant la grossesse, une alimentation variée et équilibrée suffit le plus souvent à couvrir vos besoins en vitamines et minéraux. Et donc, pas d’automédication ! on évite de prendre des compléments alimentaires (gélules, poudres, ampoules…) sans avis médical. Certains peuvent présenter des contre-indications ou provoquer des surdosages. La seule exception, la vitamine B9 (folates) est fortement recommandée avant et au début de la grossesse pour accompagner le développement de bébé.1,2 En cas de doute ou question, n’hésitez jamais à demander conseil à votre médecin ou sage-femme.1
Références
- Santé Publique France – 1 000 premiers jours. Les nutriments essentiels au futur bébé. En ligne sur le site des 1 000 premiers jours : https://www.1000-premiers-jours.fr/fr/les-nutriments-essentiels-au-futur-bebe [consulté le 5 novembre 2025].
- Adapter son alimentation pendant la grossesse. En ligne sur le site Ameli de l’Assurance maladie : https://www.ameli.fr/assure/sante/devenir-parent/grossesse/grossesse-en-bonne-sante/grossesse-alimentation/alimentation-grossesse [consulté le 5 novembre 2025].
- Santé Publique France – 1 000 premiers jours. La prise de poids pendant la grossesse. En ligne sur le site des 1 000 premiers jours : https://www.1000-premiers-jours.fr/fr/les-nutriments-essentiels-au-futur-bebe [consulté le 5 novembre 2025].
- Médicaments et grossesse. En ligne sur le site Ameli de l’Assurance maladie : https://www.ameli.fr/assure/sante/medicaments/medicaments-et-situation-de-vie/medicament-grossesse [consulté le 5 novembre 2025].
- Santé Publique France – 1 000 premiers jours. Quelles activités physiques pendant la grossesse ? En ligne sur le site des 1 000 premiers jours : https://www.1000-premiers-jours.fr/fr/quelles-activites-physiques-pendant-la-grossesse [consulté le 5 novembre 2025].
FR-TW-0126-003
Vous pourriez aimer aussi
Pour aller plus loin sur le sujet de la grossesse,
voici quelques ressources fiables sélectionnées par L’équipe Think Women
Ameli – Grossesse en bonne santé. Un dossier complet mis à jour en 2025, qui détaille les conseils pour mieux vivre sa grossesse : alimentation, activité physique, environnement, suivi médical… Disponible en ligne : https://www.ameli.fr/
Santé Publique France – 1 000 premiers jours. Un site d’information sur les 1000 premiers jours de la grossesse aux 2 ans de l’enfant, avec une partie dédiée à la grossesse (devenir parent). Disponible en ligne : https://www.1000-premiers-jours.fr/fr